Anda Duduk Terlalu Lama? Begini Cara Mengatasinya Agar Tubuh Tetap Sehat

0
10

Anda Duduk Terlalu Lama? Begini Cara Mengatasinya Agar Tubuh Tetap Sehat

Saat ini, banyak orang melakukan pekerjaannya sambil duduk di depan meja kerja dalam jangka waktu berjam-jam atau terlalu lama.

Namun, akibat duduk terlalu lama, maka akan memicu banyak banyak dalam tubuh yang terkait masalah kesehatan.

Misalnya, penyakit jantung, stroke, penyakit paru-paru, penyakit ginjal, dan penyakit dalam lainnya.

Selain itu, postur tubuh dalam posisi sama dalam jangka  panjang akan membuat Anda terkena risiko diabetes dan gula darah tinggi.

Untuk mengatasi masalah duduk terlalu lama ini, Anda bisa mengubah kebiasaan sehari-hari dalam langkah mudah sehingga Anda tetap sehat dan bugar.

Tips menjaga tubuh tetap sehat saat duduk terlalu lama :

1. Peregangan

Peregangan atau stretching dapat mengurangi masalah yang disebabkan karena duduk terlalu lama.

Melakukan gerakan peregangan selama 10 menit dapat menyebabkan aktivitas otot pada  tubuh Anda.

Selain itu, peregangan dapat mengurangi masalah kram otot sehingga Anda merasa berenergi.

Anda harus melakukan gerakan peregangan ini 5-6 kali sehari saat Anda bekerja sambil duduk terus menerus.

2. Berolahraga saat makan siang

Daripada berbicara dengan teman saat istirahat makan siang, ikuti rutinitas olahraga apa pun. Tapi, makan siang tetap Anda lakukan.

Olahraga membuat tubuh Anda aktif dan Anda tidak menghadapi masalah yang berhubungan dengan kesehatan.

3. Berdiri

Lakukan  berrdiri untuk beberapa waktu agar membuat otot Anda aktif dan Anda juga dapat membakar lebih banyak kalori.

Olahraga berdiri juga mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit metabolik.

4. Gunakan tangga

Menggunakan tangga tidak hanya membuat Anda tetap sehat, tetapi juga membakar kalori.

Selain itu, naik-turun menggunakan tangga juga mengurangi risiko obesitas.

5. Olahraga mengencangkan bahu

Anda juga dapat melakukan gerakan mengencangkan bahu di meja Anda. Duduk tegak dan luruskan punggung Anda dan pertahankan kaki rata di permukaan lantai.

Kemudian, angkat tangan Anda di sisi kanan kepala dan jaga siku di sisi luar. Tarik nafas dan tahan selama 30 detik, lalu istirahat.

Ulangi berkali-kali gerakan ini untuk menguatkan bahu saat Anda duduk di depan meja kerja.

Jika Anda melakukan gerakan-gerakan tersebut, maka Anda dapat menjaga kondisi tubuh akibat duduk terlalu lama.